Maintenant on passe aux choses pratiques : l’activité physique. 🙂 J’avais un peu hâte de vous parler d’autre chose que de l’aspect, disons, plus psychologique de ma démarche. Mais je crois qu’il était important de commencer par ce volet.
J’ai déjà expliqué dans mon précédent billet que je paniquais pas mal parce que je n’arrivais pas à comprendre ce qui expliquait ma glycémie si élevée. Même au lendemain d’une journée où je n’avais pas ingéré de sucre du tout, mon taux de sucre atteignait 15-16 à jeun le matin. Petit rappel : une personne dans ma condition doit être en dessous de 6.5.
Merci « Mère Nature »!
Je n’arrivais pas a faire descendre mon taux de sucre. Rien à faire…jusqu’à ce qu’arrive la première tempête de neige.
Il était tombé pas loin de 30 cm de neige. Avec le déneigement, le vent et tout, on en avait jusqu’aux aux genoux. Il y a 3 espaces de stationnement à déblayer (2 pour nous, et pour notre voisine qui n’est pas en condition pour pelleter), un grand escalier, et une allée à déblayer. Ma blonde travaillait de soir, alors j’ai enfilé mon manteau, et j’ai pelleté pendant près d’une heure trente.
Le lendemain matin, mon taux de sucre était à 12. Pas besoin d’aller bien bien plus loin… C’est aussi direct que ça : diminution du quart.
Je me suis mis à faire des tests, question de confirmer. Pour les mêmes quantités de nourriture prises, je voyais une différence significative sur mon taux de sucre dans le sang, entre les journées où j’avais pelleté, ou fourni un effort de ce genre, et les journées où je n’en faisais pas.
J’ai pleinement réalisé que si je posais action, il y avait une réaction significative, et pratiquement instantanée. L’espoir d’être en mesure de gérer ma glycémie est arrivé. Et ç’a été le déclencheur de tout ce qui a suivi.
Lève toi et marche!
Bon, on est le 15 janvier 2015, je pèse 240 lbs (108 kg), j’suis diabétique « sur le bord de l’insuline» , et une pression artérielle à 160. Je viens tout juste de comprendre que si je bouge, je peux changer changer tout ça. Pas de sport violent, pas de jogging… Il me reste quoi alors? La marche!
Ceux qui me connaissent savent que je marchais toujours un minimum d’une heure par jour… avant d’acheter notre voiture. Une chance que j’aime ça, parce que disons que ce n’est pas le sport le plus enlevant….
Alors, j’ai bel et bien commencé par la marche. Au tout début, je parcourais 2 kilomètres. Il a fallu quelques semaines avant que ce soit réellement quotidien, mais j’y suis arrivé, et depuis, je marche à tous les jours. Parfois je me sens même un peu comme Forrest Gump! 😉
Je faisais un petit 2 km en revenant de travailler. Une fois l’habitude bien installée, on a augmenté ça à 3 km, et ça me prenait environ 45 minutes. J’ai continué comme ça jusqu’à la fin de février 2015.
Comme c’est devenu un moment de ma journée que j’appréciais beaucoup, je me suis gâté. J’ai augmenté à 1 heure par jour de marche. Quand j’y pense, c’est exactement comme je faisais avant d’avoir la voiture. ;-).
À la mi-mars, je faisais environ 4 kilomètres durant cette heure passée à marcher. N’oublions pas qu’il y a encore la neige et que ce n’est pas toujours facile de marcher. Dès que le running shoe est venu remplacer les bottes au début du mois d’avril, on était à 5 km en 1 heure quotidiennement. :-).
Toujours à la même période, comme j’aimais beaucoup cette activité, ça a enclenché plusieurs chose, mais surtout…Phil le passionné! Ça y était, j’avais été piqué!
- Je me suis mis à développer cette vision, cet objectif qu’en septembre, je ferais du jogging, et non plus de la marche.
- Je me suis équipé d’un coach/moniteur d’activité physique (ma Surge FitBit – ne suis-je pas un geek, après tout?
- Je me suis procuré une bonne paire de chaussures de marche
Depuis janvier il y a une nette amélioration
- j’ai déjà perdu 40 livres (18 kg)
- Mon taux de sucre est maintenant en dessous de 10. Résultats du mix activité/alimentation/médication
- La pression est à 130/90
Fini la médication et bienvenue course à pied!
Comme vous le savez, à la mi-juillet :
- Taux de sucre moyen avec médication : 5.6 mol/litre
- Pression (moyenne) : 110/70
- Poids : 170 lbs/77 kg
- Perte de 70 livres (31 kg) depuis le 5 janvier
On a coupé TOUTE la médication incluant le « Janumet » (pour le diabète). Petit moment intense pour moi! Pour me récompenser…Je commence à jogger! 1 mois et demi avant mon objectif du mois de septembre.
Oui c’est vrai, j’ai aussi posé des actions sur mon alimentation en même temps, mais dites-vous que c’est en marchant que
- J’ai perdu 80% de mon surpoid,
- J’ai réappris à respirer
- J’ai repris le contrôle sur ma glycémie
Je poursuis avec la façon dont je m’y suis pris pour rendre ça l’fun dans mon prochain billet. D’ici là, sachez qu’en réalité, dans ma tête, je n’allais pas marcher…j’allais réfléchir!
Image : Patrik Jones – Licence
[…] terminais mon dernier billet en promettant de partager mes p’tit trucs pour rendre la marche l’fun. Y’a rien de […]
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[…] je l’expliquais dans un billet précédent, j’ai essayé de faire ça intelligemment en y allant graduellement. Sans trop vouloir me […]
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